こんにちは！ヘルシーライフデンタルクリニックのブログへようこそ！本日は、サプリメントの飲み方について深堀りしてみたいと思います。

サプリメントを飲む最適なタイミングは？

院長によれば、サプリメントの飲み方については「食後に飲む」が一般的に推奨されるとのこと。このアドバイスの根底には、体の消化・吸収システムが関与しています。

食事を開始すると、我々の体は食物を消化し、栄養素を吸収する準備を始めます。食べ物が食道を通過すると、それを「食べ物だ」と脳が認識し、唾液や胃酸の生成が始まります。これらは食物の消化を助ける要素であり、消化の準備とも言えます。食後にサプリメントを摂取すると、この消化・吸収プロセスにより、サプリメントの栄養成分が体にうまく吸収されると考えられています。

逆に、何も食べていない状態で栄養系のサプリメントを飲むと、消化・吸収がうまく働かず、サプリメントがそのまま体を通過してしまう可能性が高まります。したがって、栄養系のサプリメントは食後に飲むことが推奨されています。

栄養系以外のサプリメントの飲み方は？

「でも、全てのサプリメントが栄養系ではないよね？」と思ったあなた、ごもっともです。たしかに、栄養系以外にも、例えば「菌」を摂取するサプリメントが存在します。これは、口の中や腸内環境を整えるために良い菌を育てることを目指したものです。

腸内環境が荒れている人の場合、菌を凝縮したカプセルやタブレットを摂取することで、腸の環境を改善することが期待できます。

空腹時に摂るべきサプリメント

先ほどは栄養系のサプリメントと、それらが食後に摂ることで効果を最大限に発揮する理由について説明しました。しかし、すべてのサプリメントが食後に摂るべきものというわけではありません。空腹時に摂取することでその効果を最大化するサプリメントも存在します。

口腔内菌を助けるサプリメント

例えば、口の中には「ロイテリ菌」などの有益な菌が存在します。これらの菌は私たちの口腔環境を保つ役割を果たします。ただ、胃酸が強く分泌される食後に摂取すると、これらの菌は胃酸の攻撃にさらされてしまい、残念ながら生き残ることが難しくなります。

したがって、胃が静かな状態、つまり空腹時に、サプリメントを摂ることで、これらの菌を腸までしっかり届けることが可能となります。これが、「菌をまとめているタイプのカプセルやタブレット」を空腹時に摂る理由です。

リポソーマル加工のサプリメント

リポソーマル加工という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ これは、最近のサプリメント技術で、小さな油の膜で栄養素を包み込む方法を指します。この方法により、栄養素は直接粘膜から吸収され、全身に素早く運ばれます。

リポソーマル加工されたサプリメントは、食事とは別の経路で吸収されるため、食事が邪魔をするという問題がありません。ですので、空腹時に摂取することで、最も効率よく吸収されると考えられています。

多くのリポソーマル加工のサプリメントは、「口の中に2、30秒間含んでからゆっくり飲み込む」といった特別な飲み方が推奨されています。これは、口から直接吸収されることを最大限に活かすためです。

本日はサプリメントの選び方と摂取のタイミングについて話を進めてきました。それぞれのサプリメントは、その性質によって、飲むタイミングが大きく影響します。消化の働きに関与するもの、菌の活性を促すもの、栄養吸収を助けるものなど、それぞれに適した摂取タイミングがあるのです。

特に睡眠中のエネルギー代謝を改善する目的で、寝る前にビタミンB群やナイアシン、亜鉛などを摂ると、睡眠の質が改善される可能性があると言われています。これは特に、栄養素が不足している場合には有効です。また、僕個人としては、昼間のパフォーマンスを高めるために、昼食後にビタミンB群を補給すると良いと感じています。

当然ながら、全てのサプリメントが全ての人に合うわけではありません。それぞれの体調、生活スタイル、目的に応じて適したものを選ぶことが重要です。そして、それらに適した摂取タイミングを見つけることで、その効果を最大限に引き出すことができるのです。

 

それでは、また次回のブログでお会いしましょう。健康な生活を送るための情報をお届けすることを楽しみにしています。皆さんがより健康的で豊かな生活を送ることができますように、サポートさせていただきます。どうぞお楽しみに！

今日はここまでです。ありがとうございました！